We offer a wide range of classes from yoga to spinning, kick4fun to pilates, we have the workout to suit you! All workouts are taught by qualified instructors. We offer live classes with plenty of personal attention so you can get the most out of your workout. Our instructors motivate you, correct you when necessary and make sure you reach a higher level every time. Of course, we also provide uplifting music so that you are totally immersed in the class. Working out together is motivating and sociable. Discover what suits you!
Strength and conditioning workouts
Looking for a challenging and physical workout? Then one of the strength and conditioning workouts on offer might be for you!
BBB is an accessible class that mainly targets the large muscle groups: legs, buttocks, and abdomen. The first part is a simple warm-up followed by muscle-strengthening exercises.
Bodyshape is niet voor niets sinds jaar en dag de favoriet van bijna iedereen! Bodyshape is een les met low en high-impact oefeningen op een flink tempo. Hierbij worden zowel de grote als de kleine spiergroepen getraind. Er wordt dus aan de conditie en aan het verstevigen van het lichaam gewerkt. Ideaal voor jou als je een uur flink wil zweten. Doordat de docente allerlei variaties aanbied is het een geschikte les voor zowel beginners als gevorderden.
During a Booty workout, you will set your sights on training the thighs and, of course, the buttocks. A wide variety of surprising exercises, performed to compelling music, ensures a great workout. Because you are very focused, you will quickly notice results. The strength in your legs and buttocks will quickly increase.
Easyfit is speciaal voor alle FemmeGymmer van 55+ die graag een low impact bodyshape les willen doen.
HIIT is een training van 45 minuten met een interval karakter. De workout is kort, intensief, explosief en zorgt voor een hoge hartslag!
Kickfun is pre-eminently the class where you can work out all the frustrations of the day on a kickbag. You will learn various boxing techniques, kicking techniques and all kinds of fun combinations. All to the beat of the music. Boxing and kicking techniques are a way to work on your fitness, burn fat, release stress and relax. You stand in duos at a kickbag, so super fun to do together with your best friend.
Mom in Shape is een exclusieve les ontworpen voor zwangere vrouwen, recent bevallen moeders, en vrouwen die tot twee jaar na de bevalling hun sportroutine willen oppakken. Deze les is speciaal ontworpen voor kleine groepen van maximaal zes zwangere vrouwen, zodat je een optimale dosis aandacht krijgt. De les wordt gegeven in de Fitness zone.
Powershape is a fun and dynamic workout for anyone who wants to get stronger. This workout can best be described as strength training to music. Using a dumbbell with weights attached, you determine your own level: the more weight; the heavier. Every piece in the music belongs to a certain movement at a certain tempo. During the workout, all muscle groups are extensively covered.
Ride is niet een gewone spinning les maar een full body workout. Je traint je onderlichaam maar ook je bovenlichaam doordat we gebruik maken van gewichten en push-ups doen op het stuur. Dit alles natuurlijk op de beat van de muziek!
Do you like to push your limits? Spinning is fietsen in groepsverband op het ritme van opzwepende en gevarieerde muziek. De instructrice zorgt dat iedere deelneemster op een uitdagende, maar altijd veilig manier haar eigen conditionele grenzen opzoekt. Een geschikte les voor zowel beginners als gevorderden, waarbij je er wel rekening mee moet houden dat het de eerste keer conditioneel nogal een uitputtingsslag kan zijn!
Steps is a fun and challenging class of step choreography. The use of the step increases the heart rate which makes this class perfect for improving fitness. A suitable class for advanced students and a challenging class for beginners. Keep in mind that it takes a few lessons to get used to the step steps, but then it really is super fun to do!!!
Pocket training is a dynamic class that teaches punching and kicking techniques derived from kick/thaiboxing. You perform these techniques on a boxing pillar. In this training you work on your fitness (stamina, strength, flexibility, balance, speed and coordination) and fat burning. In addition, you become more confident and can discharge stress or excess energy. We have gloves, but if you have your own please bring your own.
Zumba is gewoon een feestje! De gezelligste workout waarin op Latin muziek een dans aangeleerd wordt. Het is een cardio-workout waar vooral de nadruk ligt op heerlijk dansen.
Body & Mind workouts
Looking for a yoga or pilates workout? Then one of the body and mind workouts offered might be for you!
Barre is a combo between ballet, pilates and fitness. You will strengthen your core, work on your flexibility and balance. This workout is suitable for young and old, trained and untrained. Even though Barre naturally has ballet influences, you don't need a ballet background for it. So there is no need to ride your bike to FemmeGym in your tutu, which is nice!
Barre Pilates is a unique workout that combines elegance of barre with the power of Pilates core training . Starting with barre exercises for strength and flexibility, we shift to core work to strengthen the deeper abdominal and back muscles. Suitable for all levels, this class offers a challenging and satisfying experience for a strong, stable core and improved posture.
Critical Alignment: Heb je last van een stijve rug, nek of schouders en wil je van je spanningsklachten af? Critical Alignment Yoga is een effectieve en diepgaande methode om fysieke en mentale spanning te leren loslaten en het lichaam weer zijn veerkracht terug te geven. In de oefeningen maken we gebruik van tools zoals een rubber stripje of rol en worden we ons bewust van een goede uitlijning van het lichaam.
Essentrics is an innovative workout that uses dynamic stretches and fluid movements derived from tai chi to create health and balance, strengthening techniques from ballet for long, lean and flexible muscles, and the healing principles of physiotherapy for a pain-free body. Essentrics is based on eccentric muscle contractions. Eccentric training is active tightening of a muscle while lengthening it at the same time.
At Fusion yoga volgt er na een rustige warming up staande en zittende houdingen met aandacht aan opbouw en correcte uitvoering. Een deel van de les bestaat uit een flow – op de ademhaling – waarin de verschillende houdingen met elkaar worden verbonden
De Hatha Yoga oefeningen, zijn losstaande oefeningen waarbij iedere oefening zijn eigen begin en einde heeft. De yogahoudingen worden bij deze yogastijl wat langer aangehouden dan bij de meeste dynamische yogavormen, het is dan ook een relatief rustige stijl. Hierbij wordt een combinatie gemaakt tussen ademhalingstechnieken en lichaamsoefeningen.
Iyengar is physically focused. This is due to the emphasis on precision, standing in a posture with attention and accuracy, aligning postures and holding the poses for a long time.While performing postures, balance arises, between left and right, bottom and top, back and front, into every fibre, muscle and joint. Balance arises between body and mind, between ratio and feeling.
Pilates is een workout bestaande uit grondoefeningen op de mat waarmee je beheersing, soepelheid, coördinatie en kracht van de spieren bevordert. Pilates wordt gecombineerd met krachttraining en tools zoals dumbbells, Pilatesballen en weerstandsbanden. De focus ligt op het versterken van je core, het opbouwen van kracht en stabiliteit en het verbeteren van je mobiliteit en flexibiliteit.
Vinyasa is a flow yoga, meaning that the postures (asanas) are fluidly connected without stopping in between. Postures from the Sun Salutation form the basis of Vinyasa, which are repeated in sequence. This is followed by separate asanas, to allow variation within the flow. The positive effect on the body can be experienced on many different levels. Vinyasa is sometimes referred to as aerobic-style yoga, because of the heat generated within the muscle metabolism. That's why you can sweat everything out so nicely during a Vinyasa class!
Yin is very calm and at the same time profound. Poses mostly seated or lying down and are held for a long time (5 minutes or more) in as complete a state of relaxation as possible. As a result, they do not act on your muscles but rather on your joints and connective tissue. Thus, you gain a lot of space and opening in your whole body. Yin yoga is the counterpart of the active yang yoga forms such as ashtanga, vinyasa yoga.
Yin Yang focuses on loosening and strengthening connective tissue and joints. It is a class that both physically challenges you and completely relaxes you. The yin part focuses mainly on seated and lying postures. The Yang part is slightly more active and often consists of standing poses, paying attention to breathing, movement and alignment.
Class schedule
FemmeGym East (The Forge) 2nd Oosterparkstraat 83
FemmeGym in East has two studios where you can take various strength, fitness, body and mind classes.
FemmeGym West (Shape studio - The Garage) Vancouver Street 6
The Garage offers all kinds of fun strength and fitness classes. There's a lot of exercise and sweating in our studio, so you'll be challenged anyway!
FemmeGym West (Body & Mind studio - The Dry Cleaners) Jan van Galenstraat 96
De Stomerij is the place to unwind during a yin yoga class or get nicely challenged during pilates. This body & mind studio is the place to create balance with your busy life.
FemmeGym West Outdoor - Erasmus park
These classes are in and around Erasmus Park. For our Outdoor workouts, we use a silent disco system. Everyone works out with the silent disco headphones on, so you really get the ultimate workout experience, how fun!
Special events
Once in a while, we organise special events you can join as a member! From mobility workshops to Yin yoga with a harp to self-defence; there is bound to be something for you! Below you can see the upcoming events. Will we see you there?
“ Hoi hoi, mijn naam is Milou en ik geef Booty, Powershape en Stepshape-lessen. Hoewel ik het geweldig vind om alle lessen te geven, heeft Stepshape een speciaal plekje in mijn hart. Twee leuke choreoblokjes op de step, afgewisseld met een stukje krachttraining. De kick die ik krijg wanneer de groep eindelijk de pasjes doorheeft, is fantastisch. Het is de perfecte combinatie van plezier, conditietraining en krachttraining Zie ik je snel? “
Yael
“ Hi, I'm Yael! If I had to choose, the Mom in Shape would be my favourite class to teach. I think all mothers are already powerwomen and I love it when they make time for themselves and the baby to get through the pregnancy strong and healthy, despite the heavy pregnancy. I also consider it an honour to be able to help you grow in the coming months in the exercise process and to see your belly grow a little bit more each week. We work with a small group of a maximum of 6. That's why it's super cosy and personal. Of je nog zwanger bent of je al bent bevallen jullie zijn allemaal welkom tot snel in de les! “
Dee-Dee
“ Hey, my name is Dee-Dee! I really enjoy teaching spinning because I enjoy making my own playlists and it's fun to pop together with everyone. I also really enjoy teaching HIIT Barbell because I notice that people often underestimate what they can do. In a circuit workout, you have the space to go at your own pace while challenging yourself and pushing your limits. “
