We bieden een breed scala aan lessen van yoga tot spinning, kick4fun tot pilates, wij hebben de workout die bij jou past! Alle workouts worden door gediplomeerde docentes gegeven. Wij geven live lessen met volop persoonlijke aandacht zodat jij het maximale uit je training kan halen. Onze docentes motiveren je, corrigeren je als het nodig is en zorgen er voor dat je elke keer weer naar een hoger niveau komt. Natuurlijk zorgen we ook voor opzwepende muziek zodat je helemaal opgaat in de les. Samen sporten is motiverend en gezellig. Ontdek wat bij jou past!
Kracht en conditie workouts
Op zoek naar een uitdagende en fysieke workout? Dan is één van de aangeboden kracht en conditie trainingen misschien wel iets voor jou!
BBB is een toegankelijke les waarin vooral de grote spiergroepen aangepakt worden: benen, billen, en buik. Het eerste gedeelte is een simpele warming-up waarna er spierversterkende oefeningen plaatsvinden.
Bodyshape is niet voor niets sinds jaar en dag de favoriet van bijna iedereen! Bodyshape is een les met low en high-impact oefeningen op een flink tempo. Hierbij worden zowel de grote als de kleine spiergroepen getraind. Er wordt dus aan de conditie en aan het verstevigen van het lichaam gewerkt. Ideaal voor jou als je een uur flink wil zweten. Doordat de docente allerlei variaties aanbied is het een geschikte les voor zowel beginners als gevorderden.
Tijdens een Booty workout richt je jouw pijlen op het trainen van de bovenbenen én uiteraard de billen. Een ruime variatie aan verrassende oefeningen, uitgevoerd op meeslepende muziek, zorgt voor een geweldige training. Omdat je zeer doelgericht te werk gaat, zul je snel resultaat bemerken. De kracht in de benen en billen neemt snel toe.
Easyfit is speciaal voor alle FemmeGymmer van 55+ die graag een low impact bodyshape les willen doen.
HIIT is een training van 45 minuten met een interval karakter. De workout is kort, intensief, explosief en zorgt voor een hoge hartslag!
Kickfun is bij uitstek de les waarbij je alle frustraties van de dag lekker kunt botvieren op een kickbag. Je leert verschillende bokstechnieken, traptechnieken en allerlei leuke combinaties. Dit allemaal op de beat van de muziek. De boks- en traptechnieken zijn een middel om aan de conditie te werken, vet te verbranden, stress te ontladen en te ontspannen. Je staat in duos aan een kickbag, super leuk dus om samen met je beste vriendin te doen.
Mom in Shape is een exclusieve les ontworpen voor zwangere vrouwen, recent bevallen moeders, en vrouwen die tot twee jaar na de bevalling hun sportroutine willen oppakken. Deze les is speciaal ontworpen voor kleine groepen van maximaal zes zwangere vrouwen, zodat je een optimale dosis aandacht krijgt. De les wordt gegeven in de Fitness zone.
Powershape is een leuke en dynamische workout voor iedereen die sterker wil worden. Deze workout kan het best omschreven worden als krachttraining op muziek. Met behulp van een halter waar gewichten aan gehangen worden, bepaal jij je eigen niveau: hoe meer gewicht; hoe zwaarder. Ieder stukje in de muziek hoort bij een bepaalde beweging op een bepaald tempo. Tijdens de training komen alle spiergroepen uitgebreid aan bod.
Ride is niet een gewone spinning les maar een full body workout. Je traint je onderlichaam maar ook je bovenlichaam doordat we gebruik maken van gewichten en push-ups doen op het stuur. Dit alles natuurlijk op de beat van de muziek!
Zoek jij graag je grenzen op? Spinning is fietsen in groepsverband op het ritme van opzwepende en gevarieerde muziek. De instructrice zorgt dat iedere deelneemster op een uitdagende, maar altijd veilig manier haar eigen conditionele grenzen opzoekt. Een geschikte les voor zowel beginners als gevorderden, waarbij je er wel rekening mee moet houden dat het de eerste keer conditioneel nogal een uitputtingsslag kan zijn!
Steps is een leuke en uitdagende les van step-choreografie. Door het gebruik van de step verhoogt de hartslag wat deze les uitermate geschikt maakt om de conditie te verbeteren. Een geschikte les voor gevorderden en een uitdagende les voor beginners. Houd er rekening mee dat er een paar lessen nodig zijn om te wennen aan de step-pasjes, maar dan is het echt super leuk om te doen!!
Zaktraining is een dynamische les waarbij stoot- en traptechnieken aangeleerd worden die uit het kick/thaiboksen komen. Deze technieken voer je uit op een bokspilaar. In deze training werk je aan een goede conditie (uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid, balans, snelheid en coördinatie) en vetverbranding. Daarnaast word je zelfverzekerder en kun je ontladen van stress of overtollige energie. Wij hebben handschoenen, maar heb je eigen handschoenen neem die dan mee.
Zumba is gewoon een feestje! De gezelligste workout waarin op Latin muziek een dans aangeleerd wordt. Het is een cardio-workout waar vooral de nadruk ligt op heerlijk dansen.
Body & Mind workouts
Op zoek naar een yoga of pilates workout? Dan is één van de aangeboden body en mind trainingen misschien wel iets voor jou!
Barre is een combi tussen ballet, pilates en fitness. Je verstrekt je core, werkt aan je lenigheid en aan je balans. Deze workout is geschikt voor jong en oud, getraind en ongetraind. Ook al heeft Barre natuurlijk ballet invloeden, je hebt er geen balletachtergrond voor nodig. Je hoeft dus niet in je tutu op je fiets naar FemmeGym, wel zo fijn he!
Barre Pilates is een unieke workout die elegantie van barre met de kracht van de Pilates core-training combineert . Beginnend met barre-oefeningen voor kracht en flexibiliteit, verschuiven we naar core-work om de diepere buik- en rugspieren te versterken. Geschikt voor alle niveaus, deze les biedt een uitdagende en bevredigende ervaring voor een sterke, stabiele kern en een betere houding.
Critical Alignment: Heb je last van een stijve rug, nek of schouders en wil je van je spanningsklachten af? Critical Alignment Yoga is een effectieve en diepgaande methode om fysieke en mentale spanning te leren loslaten en het lichaam weer zijn veerkracht terug te geven. In de oefeningen maken we gebruik van tools zoals een rubber stripje of rol en worden we ons bewust van een goede uitlijning van het lichaam.
Essentrics is een vernieuwende workout die gebruik maakt van dynamische stretches en vloeiende bewegingen afkomstig uit tai chi om gezondheid en balans te creëren, van versterkingstechnieken uit ballet voor lange, slanke en flexibele spieren, en van de genezende principes van fysiotherapie voor een pijnvrij lichaam. Essentrics is gebaseerd op excentrische spiercontracties. Excentrisch trainen is actieve aanspanning van een spier, terwijl deze op hetzelfde moment verlengd wordt.
Bij Fusion yoga volgt er na een rustige warming up staande en zittende houdingen met aandacht aan opbouw en correcte uitvoering. Een deel van de les bestaat uit een flow – op de ademhaling – waarin de verschillende houdingen met elkaar worden verbonden
De Hatha Yoga oefeningen, zijn losstaande oefeningen waarbij iedere oefening zijn eigen begin en einde heeft. De yogahoudingen worden bij deze yogastijl wat langer aangehouden dan bij de meeste dynamische yogavormen, het is dan ook een relatief rustige stijl. Hierbij wordt een combinatie gemaakt tussen ademhalingstechnieken en lichaamsoefeningen.
Iyengar is fysiek gericht. Dit komt door de nadruk op precisie, het met aandacht en nauwkeurigheid in een houding staan, het in lijn brengen van houdingen (alignment) en het lang aanhouden van de poses.Tijdens het uitvoeren van houdingen ontstaat evenwicht, tussen links en rechts, onder en boven, achter en voren, tot in elke vezel, elke spier en elk gewricht. Er ontstaat evenwicht tussen lichaam en geest, tussen ratio en gevoel.
Pilates is een workout bestaande uit grondoefeningen op de mat waarmee je beheersing, soepelheid, coördinatie en kracht van de spieren bevordert. Pilates wordt gecombineerd met krachttraining en tools zoals dumbbells, Pilatesballen en weerstandsbanden. De focus ligt op het versterken van je core, het opbouwen van kracht en stabiliteit en het verbeteren van je mobiliteit en flexibiliteit.
Vinyasa is een flow yoga, dit betekent dat de houdingen (asanas) vloeiend aan elkaar verbonden worden zonder tussendoor te stoppen. Houdingen vanuit de Zonnegroet vormen de basis van Vinyasa, deze worden opeenvolgend achter elkaar herhaald. Daarna volgen losse asanas, om variatie binnen de flow toe te kunnen passen. Het positieve effect op het lichaam kan op veel verschillende niveaus worden ervaren. Vinyasa wordt soms benoemd als yoga in aerobic stijl, vanwege de warmte die er binnen het spiermetabolisme ontstaat. Dat is waarom je alles er zo lekker uit kunt zweten tijdens een Vinyasa les!
Yin is zeer rustig en tegelijkertijd diepgaand. Houdingen veelal zittend of liggend en worden lange tijd aangehouden (5 minuten of meer) in een zo volledig mogelijke ontspanning. Hierdoor werken ze niet in op je spieren maar juist op je gewrichten en het bindweefsel. Zodoende verkrijg je veel ruimte en opening in je hele lichaam. Yin yoga is de tegenhanger van de actieve yang yogavormen zoals ashtanga, vinyasa yoga.
Yin Yang richt zich op het versoepelen en versterken van bindweefsel en gewrichten. Het is een les waarin je zowel fysiek uitgedaagd wordt als geheel tot rust komt. Het yin gedeelte focust zich vooral op zittende en liggende houdingen. Het Yang gedeelte is iets actiever en bestaat vaak uit staande houdingen, waarbij gelet wordt op ademhaling, beweging en uitlijning.
Lesrooster
FemmeGym Oost (De Smederij) 2de Oosterparkstraat 83
FemmeGym in Oost heeft twee studio’s waar je verschillende kracht, conditie, body en mind lessen volgen.
FemmeGym West (Shape studio – De Garage) Vancouverstraat 6
De Garage biedt allerlei leuke kracht en conditie lessen. In onze studio wordt flink bewegen en gezweet, dus je wordt sowieso uitgedaagd!
FemmeGym West (Body & Mind studio – De Stomerij) Jan van Galenstraat 96
De Stomerij is de plek om tot rust te komen tijdens een yin yoga les of lekker uitgedaagd te worden tijdens pilates. Deze body & mind studio is de plek om balans te creëren met je drukke leven.
FemmeGym West Outdoor – Erasmus park
Deze lessen zijn in en om het Erasmus park. Voor onze Outdoor workouts maken we gebruik van een silent disco systeem. Iedereen sport met de silent disco headphones op, zo krijg je echt de ultieme workout ervaring, hoe leuk!
Special events
Eens in de zoveel tijd organiseren we special events waar je als member aan mee kan doen! Van een mobiliteit workshops tot Yin yoga met een harp tot zelfverdediging; Er is vast iets voor jou! Hieronder zie je de aankomende evenementen. Zien we je daar?
Hoi hoi, mijn naam is Milou en ik geef Booty, Powershape en Stepshape-lessen. Hoewel ik het geweldig vind om alle lessen te geven, heeft Stepshape een speciaal plekje in mijn hart. Twee leuke choreoblokjes op de step, afgewisseld met een stukje krachttraining. De kick die ik krijg wanneer de groep eindelijk de pasjes doorheeft, is fantastisch. Het is de perfecte combinatie van plezier, conditietraining en krachttraining. Zie ik je snel?
Yael
Hi, ik ben Yael! Als ik moest kiezen, zou de Mom in Shape is mijn lievelingsles om te geven. Alle moeders vind ik überhaupt echt al powervrouwen en dan vind ik het zo mooi op te zien dat ze ondanks de zware zwangerschap toch tijd voor zichzelf maken en de baby om zo sterk en gezond de zwangerschap door te komen. Ook vind ik het een eer om jullie te mogen helpen groeien de aankomende maanden in het sportproces en elke week jullie buik weer een stukje te zien groeien. We werken met een kleine groep van maximaal 6. Daarom is het super gezellig en persoonlijk. Of je nog zwanger bent of je al bent bevallen jullie zijn allemaal welkom tot snel in de les!
Dee-Dee
Hey! Mijn naam is Dee-Dee! Ik vind spinning erg leuk om te geven omdat ik het fijn vind om afspeellijsten zelf te maken en het gezellig is om samen met iedereen te knallen. Daarnaast vind ik HIIT Barbell ook super leuk om te geven, want ik merk dat mensen vaak onderschatten wat ze kunnen. In een circuit training heb je de ruimte om op je eigen tempo te gaan, terwijl je jezelf kan uitdagen en je grenzen kan opzoeken.