We bieden een breed scala aan lessen van yoga tot spinning, kick4fun tot pilates, wij hebben de workout die bij jou past! Alle workouts worden door gediplomeerde docentes gegeven. Wij geven live lessen met volop persoonlijke aandacht zodat jij het maximale uit je training kan halen. Onze docentes motiveren je, corrigeren je als het nodig is en zorgen er voor dat je elke keer weer naar een hoger niveau komt. Natuurlijk zorgen we ook voor opzwepende muziek zodat je helemaal opgaat in de les. Samen sporten is motiverend en gezellig. Ontdek wat bij jou past!
Kracht en conditie workouts
Op zoek naar een uitdagende en fysieke workout? Dan is één van de aangeboden kracht en conditie trainingen misschien wel iets voor jou!
BBB
BBB is een toegankelijke les waarin vooral de grote spiergroepen aangepakt worden: benen, billen, en buik. Het eerste gedeelte is een simpele warming-up waarna er spierversterkende oefeningen plaatsvinden.
Bodyshape
Bodyshape is al jaren een favoriet! In deze energieke les combineer je low en high-impact oefeningen op een lekker tempo. Je werkt aan je conditie én verstevigt je hele lichaam. Dankzij de vele variaties is Bodyshape geschikt voor elk niveau.
Bootcamp
Bootcamp is een lekkere, pittige workout waarbij kracht en conditie elkaar afwisselen. Je traint met je eigen lichaamsgewicht én met materialen zoals de battle rope, sandbag en kettlebell. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Baby Bootcamp
Baby Bootcamp is dé workout voor kersverse moeders die weer in beweging willen komen – zonder oppasgedoe. Tijdens deze 60 minuten durende groepsles sport je samen met je baby (10 weken – 12 maanden) in een kleine groep van maximaal 8 moeders.
Onze trainers zijn gespecialiseerd in postnatale training.
Club Booty
Club Booty is een gerichte workout voor sterke benen en billen. Met verrassende oefeningen op motiverende muziek train je doelgericht je onderlichaam. Verwacht een lekkere burn en voel hoe je kracht snel opbouwt. Geschikt voor elk niveau.
Club Power
Club Power is een energieke krachtworkout op muziek. Met een halter en gewichten train je je hele lichaam en bepaal je zelf hoe zwaar je gaat. Elke track heeft een eigen tempo en beweging, waardoor alle spiergroepen uitgebreid aan bod komen. Geschikt voor elk niveau.
Easyfit senior
Easyfit is speciaal voor alle FemmeGymmer van 55+ die graag een low impact bodyshape les willen doen.
HIIT
HIIT is een training van 45 minuten met een interval karakter. De workout is kort, intensief, explosief en zorgt voor een hoge hartslag!
Mom in shape
Mom in Shape is een kleinschalige les voor zwangere vrouwen en moeders tot twee jaar na de bevalling. In een kleine groep (max. 6 deelnemers) krijg je veel persoonlijke aandacht en train je veilig en rustig aan je herstel en conditie. De les vindt plaats in de fitnesszone.
Ride
Ride is niet een gewone spinning les maar een full body workout. Je traint je onderlichaam maar ook je bovenlichaam doordat we gebruik maken van gewichten en push-ups doen op het stuur. Dit alles natuurlijk op de beat van de muziek!
Spinning
Spinning is fietsen in groepsverband op het ritme van opzwepende muziek. Je bepaalt zelf je weerstand, waardoor je altijd op je eigen niveau traint. Een intensieve conditietraining die zowel beginners als gevorderden uitdaagt — en waarbij je na afloop heerlijk voldaan afstapt.
Step
Steps is een energieke choreoles met de step. Door de step gaat je hartslag lekker omhoog en werk je volop aan je conditie. In het begin is het even wennen aan de pasjes, maar daarna is het vooral heel leuk om te doen. We bieden verschillende niveaus, zodat zowel beginners als gevorderden kunnen instappen.
Zumba
Zumba is gewoon een feestje! De gezelligste workout waarin op Latin muziek een dans aangeleerd wordt. Het is een cardio-workout waar vooral de nadruk ligt op heerlijk dansen.
Zaktraining
Zaktraining is een energieke les geïnspireerd op kick- en thaiboksen. Je leert stoot- en traptechnieken en traint op een bokspilaar. Verwacht een intensieve workout waarbij je werkt aan conditie, kracht en coördinatie — én lekker kunt ontladen. Handschoenen hebben wij voor je, maar eigen meenemen mag natuurlijk ook.
Body & Mind workouts
Op zoek naar een yoga of pilates workout? Dan is één van de aangeboden body en mind trainingen misschien wel iets voor jou!
Barre
Barre is een mix van ballet, pilates en fitness. Je werkt aan een sterke core, meer balans en soepelheid met kleine, gecontroleerde bewegingen. Elegant maar verrassend intens. En geen zorgen: je hebt geen balletachtergrond nodig — gewoon lekker meedoen. Geschikt voor elk niveau.
Barre pilates
Barre Pilates combineert de elegantie van barre met de kracht van pilates. Je start met barre-oefeningen voor balans en flexibiliteit en gaat daarna over naar gerichte core-work. Een stijlvolle maar effectieve workout voor een sterke, stabiele houding. Geschikt voor elk niveau.
Critical alignment
Critical Alignment Yoga is een diepgaande, therapeutische yogavorm die helpt bij spanning in rug, nek en schouders. Met rustige oefeningen en tools zoals een stripje of rol werk je aan houding, uitlijning en ontspanning. Je leert spanning loslaten en geeft je lichaam weer veerkracht. Geschikt voor elk niveau.
Core Flow
Gebaseerd op de vinyasa-practice is dit een energieke, dynamische sequence die traditionele houdingen combineert met gerichte core-oefeningen. De les focust continu op core-kracht tijdens alle bewegingen, om stabiliteit, uithoudingsvermogen, balans en houding te versterken en te verbeteren. Door je core te versterken, ga je je sterk en gecentreerd voelen!
Essentrics
Essentrics is een vloeiende full-body workout met dynamische stretches en zachte, ritmische bewegingen. Je werkt tegelijk aan kracht, flexibiliteit en ontspanning. Door de unieke manier van trainen verleng en versterk je je spieren, wat zorgt voor meer balans en een licht, soepel gevoel in je lichaam. Geschikt voor elk niveau.
Fusion
Fusion yoga combineert rustige opbouw met vloeiende beweging. Na een ontspannen warming-up werk je met staande en zittende houdingen, met veel aandacht voor uitvoering en ademhaling. Een deel van de les bestaat uit een zachte flow waarin houdingen vloeiend in elkaar overgaan. Geschikt voor elk niveau.
Hatha
Hatha yoga is een rustige yogavorm met losse houdingen die wat langer worden aangehouden. Je beweegt in een ontspannen tempo en combineert lichaamsoefeningen met ademhalingstechnieken. Ideaal als je bewust wilt bewegen en meer rust en balans wilt ervaren. Geschikt voor elk niveau.
Iyengar
Iyengar yoga is een precieze en fysiek gerichte yogavorm met veel aandacht voor alignment. Je houdt houdingen langer aan en werkt stap voor stap aan balans, kracht en lichaamsbewustzijn. Door de focus en rust ontstaat er meer evenwicht tussen lichaam en geest. Geschikt voor elk niveau.
Kundalini
Kundalini Yoga helpt je om spanning los te laten en je energie weer vrij te laten stromen. Met een combinatie van beweging, ademhaling en meditatie kom je uit je hoofd en weer in contact met je lichaam.
Hoewel Kundalini Yoga soms wat mystiek kan klinken, is de ervaring juist heel direct en aards. Veel vrouwen voelen zich na een les rustiger, helderder en meer verbonden met zichzelf.
Mobiliteitstraining
Mobiliteitstraining helpt je gewrichten en spieren soepeler te laten bewegen. Met een combinatie van dynamische rek- en strekoefeningen en rustige, gecontroleerde bewegingen werk je aan een groter bewegingsbereik en het soepel maken van het bindweefsel (fascia). Zo beweeg je vrijer en voorkom je klachten..
Nidra
Yoga Nidra is een diepe ontspanningsmeditatie waarbij je liggend een stem volgt die je stap voor stap begeleidt. Je komt in een staat tussen slapen en waken, waarin lichaam en geest volledig kunnen ontspannen. Veel mensen merken direct effect: meer rust, meer energie, betere concentratie en beter slapen.
Pilates
Modern: Pilates is een rustige maar effectieve matworkout waarin je werkt aan kracht, controle en soepelheid. Met grondoefeningen en tools zoals dumbbells, ballen en weerstandsbanden versterk je vooral je core. Je bouwt stabiliteit op en verbetert tegelijk je mobiliteit en flexibiliteit. Geschikt voor elk niveau.
Klassiek: Klassieke Pilates is de pure vorm van Pilates, uitgevoerd volgens de originele methode van Joseph Pilates. In deze les werk je met gecontroleerde bewegingen, precieze ademhaling en een vaste volgorde van oefeningen. De focus ligt op het versterken van je core, het verbeteren van je houding en het creëren van lengte en balans in je lichaam. Het is een rustige maar intensieve training die zowel lichaam als geest versterkt en je helpt een stevige basis op te bouwen.
Power Flow
Power Flow Yoga is een krachtige en dynamische vorm van Yoga die zich meer richt op het fysieke onderdeel van yoga.
Vinyasa
Vinyasa is een dynamische flow yoga waarbij houdingen vloeiend in elkaar overgaan op het ritme van je ademhaling. Je beweegt door een afwisselende reeks flows, vaak opgebouwd vanuit de zonnegroet. Een energieke yogavorm waarbij je kracht, flexibiliteit en focus opbouwt — en lekker kunt zweten. Geschikt voor elk niveau.
Yin Yang
Yin Yang is een fijne balans tussen ontspanning en activatie. In het rustige yin-gedeelte werk je met zittende en liggende houdingen, terwijl het yang-deel wat actiever is met staande flows. Je versoepelt je lichaam, versterkt gewrichten en komt tegelijk tot rust. Geschikt voor elk niveau.
Yin
Yin is een rustige en diepgaande yogales waarin je houdingen langere tijd aanhoudt, meestal zittend of liggend. Door de diepe ontspanning werk je niet op de spieren, maar juist op bindweefsel en gewrichten. Dit zorgt voor meer ruimte en ontspanning in je hele lichaam. Een fijne tegenhanger van actievere yogavormen.
Yin
Bij zwangerschapsyoga ligt het accent op het bewust worden van je eigen lichaam en de baby in je buik. De yogalessen bestaan uit rustige lichaamsbewegingen, stretching van spieren, ademhalingsoefeningen en diepe ontspanning. Daarnaast is er ook aandacht voor houdingen en oefeningen die kunnen ondersteunen bij specifieke zwangerschapsklachten en het leren opvangen van weeën.
Special events
Eens in de zoveel tijd organiseren we special events waar je als member aan mee kan doen! Van een mobiliteit workshops tot Yin yoga met een harp tot zelfverdediging; Er is vast iets voor jou! Hieronder zie je de aankomende evenementen. Zien we je daar?
Workshop zelfverdediging | FemmeGym West
Verbeter je zelfverdedigingsvaardigheden zoals: fysieke knowhow, zelfbewustzijn, en zelfvertrouwen.
van 12:30 tot 13:45
Workshop avondkracht : Bouw kracht en laat spanning los
Versterk je lichaam en breng rust in je hoofd in één avond.
van 19:15 tot 20:45
Ontmoet een paar van onze docentes
Milou
Yael
Of je nog zwanger bent of je al bent bevallen jullie zijn allemaal welkom tot snel in de les!
